Aprende a dormir

Lo mejor a la hora de irse a dormir es atender a una serie de reglas que nos ayudan a conciliar el sueño, tan deseado como necesario.

1. Acostarse y levantarse todos los días a la misma hora. Es muy importante para regular y coordinar los relojes biológicos del cuerpo.
2. Los ritmos de sueño varían a lo largo de la vida, según la etapa que estemos pasando (bebes en casa, menopausia, etc.)
3. No dude en consultar un especialista si, a pesar de haber dormido bien, se levanta con sueño o cansado.
4. Si le cuesta dormir por las noches  suprima la siesta. Y si es asíduo de dicha costumbre , procure que sea corta. Con 20 minutos bastará.
   
5.  Estos trastornos del sueño se heredan. Así que si sufre alguno (apnea, narcolepsia, insomnio, piernas inquietas, retraso de fase, etc.) fíjese en sus hijos.
6. No sólo los problemas psicológicos producen insomnio. Lo mejor en estos casos es acudir a una unidad del sueño para que estudien su caso. seguro que gana en cantidad y calidad de sueño.
7. No haga ejercicio después de las 8 de la tarde.
8. Los medicamentos contra el insomnio debe recetarlos un especialista, y procure no tomarlos más de 2 meses seguidos.
9. El cuerpo tarda dos semanas en acostumbrarse a trabajar por la noche o a cambiar de turno. si puede elegir, es preferible tener siempre turno de noche a trabajar un día de noche de cada dos o tres.
10. Para evitar el síndrome del lunes, o sea levantarnos irritados tras una noche de sueño ligero, lo mejor es levantarse pronto el domingo y reducir o suprimir la siesta.
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