Con lo que eso duele...

 Consejos para prevenir el dolor de espalda

1.  Las musculaturas de la espalda y del abdomen deben tener la fortaleza suficiente para  soportar el peso y ayudar a las articulaciones a manejar la carga que aguantan. Este fortalecimiento garantiza una postura normal, lo que disminuye las lesiones en esa zona.
2. Variar la posición. hay que evitar estar sentado en la misma posición durante mucho tiempo. Lo ideal es levantarse cada 45 minutos o cada hora. Con caminar un poco bastará.
3. Si no se posee una silla con la ergonomía adecuada en la región lumbar se puede utilizar un cojín, de tal forma que  la zona de los riñones quede bien pegada al cojín y la de los hombros al respaldo del asiento.
4. Es importante que los pies se apoyen en el suelo completamente, por eso hay que regular la altura del asiento para que las piernas formen un ángulo recto en la zona de las rodillas mientras que los pies están perfectamente apoyados en el suelo. Las rodillas deben estar a la altura de las caderas,
5. Lo mejor es una silla con brazos, para descansar estos siempre que sea necesarios o para aopyarlos de continuo, como mejor nos vaya.
6. Evita los giros parciales. Lo correcto es girar todo el cuerpo a la vez, no girar sólo el cuello o la espalda.
7. Conduciendo procura ajustar el asiento de tal manera que no debas estairar demasiado las piernas para llegar a los pedales. Siéntate siempre erguido y con las dos manos en el volante para clacular esta distancia.
8. A la hora de dormir es mejor usar un colchón recto y de firmeza intermedia. Evitar las almohadas demasiado altas también nos ayudará a no tener problemas de cervicales. La mejor postura para la espalda es dormir boca arriba.
9. Para levantar pesos del suelo conviene no inclinarsehacia delante, sino que lo mejor es doblar las rodillas y bajar hasta reoger el objeto. Una vez que lo tenemos asido bastará con usar la fuerza de las piernas para volver a erguirnos y así subir el objeto.
10. Es importante usar un calzado cómodo a la hora de caminar. Cuanto másbajo sea el tacón en las mujeres menos dolores de espalda tendrán.