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Ni me hables sin respirar
CONSUMO DE OXÍGENO
El volúmen máximo de osxígeno, conocido como VO2, es el máximo
transporte de oxígeno que el organismo de una persona puede transportar
en un minuto. Es la manera más eficaz de medir la capacidad aeróbica de
un individuo: cuanto más alto sea el VO2 máximo de una persona, mayor
será su capacidad cardiovascular.
Se mide en ml/kg/min pero si lo multimplicamos por nuestro peso corporal se obtiene el resultado en litros.
para calcularlo los méidoc usan la espirometría, mientras que los
entrenadores de deportistas usan tests indirectos, como el famoso Test
de Cooper, que consiste en correr sin parar durante 12 Km para abarcar
la mayor distancia posible.
VO2 max= (Distancia recorrida - 504) / 45
El resultado vendrá dado en ml/kg/min, por lo que tendremos que multiplicarlo por nuestro peso corporal para litros.
Si se quiere mejorar estas cifras lo mejor es hacer ejercicio:
- En un circuito de bicicleta con una cuesta suave, del 4%, realizar el siguiente trabajo:
* 4 min. de pedaleo al 95% de frecuencia cardiáca máxima.
* 3 min. de descanso.
Repetir la operación tres veces más.
También se puede hacer a pié.
