... en el traje y la piel...

 Envejecer bien la piel

 Pequeños consejos para conseguir que nuestra piel envejezca de buena manera:

• Consumo muy moderado del alcohol, puesto que tiene una alto aporte calóricoy dificulta la absorción de vitaminas.
• Ingesta rica en alimentos con capacidad antioxidante, especialmente vegetales.
• Evitar los déficits proteicos. Se deben tomar proteínas de alta calidad dirariamente: alimentos como carne, huevos y pescado.
• Llevar una dieta equilibrada para tener la piel bien nutrida. Una dieta desequilibrada, que provoque frecuentes cambios de peso, hace que la piel se desvitalice y envejezca prematuramente.
• Las grasas poliinsaturadas son básicas para el mantenimiento de la capa lipídica superficial de la piel. Se encuentran en aceites de semillas y otros vegetales (con la excepción de los de coco, palma y palmiste - grasas saturadas) en el pescado azul y en los frutos secos.
• La hidratación   es esencial para la piel. El 70% del organismo humano es agua y se debe aportar mediante ingesta de alimentos y líquidos (incluida el agua) y si no es suficiente aplicando cremas hidratantes.
• Un déficit serio de hierroorigina una piel pálida y desvitalizada. Se aporta mediante la ingesta de carnes rojas, huevos, marisco, y ciertas legumbres.
• La vitamina A y la provitamina A actúan como antioxidantes al eliminar los radicales libres y proteger el ADN de su acción mutágena. Se aporta mediante la ingesta delácteos, huevos y pescado, así como frutas de pulpa amarilla, hortalizas y verduras.
• La vitamina C intervien directamente en la síntesis del colágeno, proteína formada por los fibroblastos de la dermis que constituye el armazóin o esqueleto de la piel. Se puede encontrar en frutas, verduras y hortalizas.
• La vitamina E es la vitamina antioxidante por excelencia. Se encuentra en el aceite de oliva virgen y en los frutos secos.